【哪些食物含有维生素D】维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于钙的吸收、维持骨骼健康、增强免疫系统功能等。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成部分维生素D，但饮食摄入也是重要的来源之一。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你更好地补充这种关键营养素。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是脂肪含量较高的鱼类和动物肝脏。此外，一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有维生素D。以下是几种常见且富含维生素D的食物及其大致含量：
二、富含维生素D的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含维生素D（IU） | 备注 |
| 鳕鱼（油煎） | 500 | 富含脂肪，是维生素D的良好来源 |
| 三文鱼（烤） | 360-450 | 含有丰富的Omega-3脂肪酸 |
| 鸡蛋（蛋黄） | 40-50 | 蛋白质和维生素D的双重来源 |
| 牛肝 | 200 | 动物内脏中维生素D含量较高 |
| 虾 | 100 | 低脂高蛋白，适合日常食用 |
| 牛奶（强化型） | 100-120 | 市售多数牛奶已强化维生素D |
| 橙汁（强化型） | 100 | 适合乳糖不耐受人群 |
| 蘑菇（日光照射后） | 100-200 | 紫外线照射可提升其维生素D含量 |
三、小贴士
- 天然来源有限：除了鱼类和动物肝脏，其他天然食物中维生素D含量较低。
- 阳光照射：每天晒太阳15-30分钟，有助于身体自身合成维生素D。
- 注意剂量：过量摄入维生素D可能导致中毒，建议根据个人情况适量补充。
通过合理搭配饮食，结合适当的日照，可以有效保证体内维生素D的充足水平，为身体健康打下坚实基础。